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今天分享4个拉伸动作,长期坚持,让身体更健康!

字体+ 编辑:增肌&减脂 来源:百进微生活所属栏目:中医2018-06-07 11:08:53我要评论

本文为原创文章 | 转载请联系授权现在的人比较注重养生,而养生也逐渐变成生活中不可缺少的环节,养生并不是只有饮食,拉伸运动就跟养生一样的。有时候在办公桌前埋头伏...

本文为原创文章 | 转载请联系授权

现在的人比较注重养生,而养生也逐渐变成生活中不可缺少的环节,养生并不是只有饮食,拉伸运动就跟养生一样的。

有时候在办公桌前埋头伏案的时候,是否会有肩膀酸痛、手臂酸痛、腰酸背痛的情况发生?而拉伸运动就能有效的缓解各种酸痛与不适。

今天给大家介绍4个拉伸动作,天天练习,长期坚持,让身体更健康!

拉伸动作一、

先跪在瑜伽垫上,手指交叉起来,臀部向左边倾斜,而手臂就伸向右边,期间腰板不要弯曲,保持直线状态,做完在换另一边进行。

这个动作拉伸到腰部、手臂、肩膀的肌群,有效缓解身体疲劳。

动作重复时间为30-60秒,可重复3-5组。

拉伸动作二、

跪在瑜伽垫上,双手向前倾时头部跟着手臂下去,为了起到更好的拉伸作用,腰板不要弯曲哦。

这个动作能有效缓解驼背等症状,如果肩膀酸痛,可以用这个动作舒缓哦。

动作重复时间为30-60秒,可重复3-5组。

拉伸动作三、

脚心对着脚心,双腿尽量拉伸到极限位置,然后双手放在臀部后面,再挺直腰板。

这个动作能拉伸到大腿内侧的经络,有效使腿部血液循环。

动作重复时间为20-40秒,可重复3-5组。

拉伸动作四、

双手伸到背后用大拇指扣住,再双手合上,慢慢的往上延伸,到极限位置即可。

这个动作有效的缓解圆肩驼背,肩膀不适等症状。

动作重复时间为30-60秒,可重复3-5组。

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